Рейтинг@Mail.ru
Статья рассказывает о простых и действенных способах, которые помогают восстановить энергию и бороться с усталостью.

Способы восстановления энергии

Необходим заряд энергии, а сил что-либо делать совсем нет? Измените свой образ жизни и вы гарантированно победите усталость.

Способы восстановления энергии

1. Белки на завтрак

Способы восстановления энергии

Наше тело использует белки во время сна для восстановления организма, и это отнимает много энергии, которая нуждается в восстановлении. Человек уже с самого утра испытывает дефицит энергии. Вот почему многим довольно тяжело вставать с постели. Включите в завтрак натуральный йогурт, льняное семя и другие нежирные белковые продукты.

2. "Умные" перекусы

Способы восстановления энергии

Продукты с повышенным содержанием волокон и белка (яблоки, орехи, фрукты, кефир, йогурт) помогут поддерживать энергию на должном уровне до следующего приема пищи. Находящиеся в них питательные вещества прекрасно способствуют снятию усталости и позволяют забыть о голоде.

3. Сброс стресса

Способы восстановления энергии

Стресс является одной из главных причин нехватки энергии - из-за его давления вы постоянно находитесь в усталом состоянии. Лучше всего снимают стресс занятия спортом, медитации, путешествия или просто походы и единение с природой.

4. Снижение количества алкоголя

Способы восстановления энергии

Не ищите энергию в бутылке. Ее там никогда не было. Алкоголь не является решением проблем и не помогает избавиться от усталости. Постоянное его употребление приводит к нарушению сна, так как даже при небольших дозах спиртного нарушается парадоксальный сон, который отвечает за восполнение энергии, воспоминания и сновидения.

5. Физические нагрузки

Способы восстановления энергии

Возможно, это звучит странно, но для восполнения энергии ее нужно потратить. Всего лишь 20 минут упражнений средней интенсивности (езда на велосипеде, прогулка, кардиотренажеры) способны увеличить количество энергии на 65%. Постоянные физические нагрузки не только снимают общую усталость организма, но и помогают поддерживать физическую форму и здоровье внутренних органов.

6. "Хорошие" жиры

Способы восстановления энергии

Не все жиры одинаково полезны или вредны. Здоровые жиры являются прекрасными источниками энергии и благоприятно влияют на работу мозга. Включите в рацион авокадо, грецкие орехи и лосося, чтобы дать организму необходимое питание для продуктивного дня.

7. Вода

Способы восстановления энергии

Результатом обезвоживания всегда будет чувство усталости. Для предотвращения этой проблемы пейте много воды, чая или натуральных соков, а также ешьте свежие продукты с повышенной концентрацией жидкости (огурцы, арбуз, дыня).
Способы восстановления энергии

8. Общение с природой

Способы восстановления энергии

Свежий воздух и природа - идеальные компоненты для перезагрузки организма и восстановления энергии. Выйдите на улицу, прогуляйтесь в парке, сходите на пикник или просто посидите у воды, впитывая успокаивающую атмосферу окружающего мира. После таких прогулок жизненные силы восстанавливаются довольно быстро и вы больше не чувствуете усталости.

9. Сон

Способы восстановления энергии

Недостаток энергии и отсутствие качественного ночного отдыха идут рука об руку. Около восьми часов сна просто необходимы организму, чтобы восстановить потраченную за прошедший день энергию. Если уделять на сон меньше времени, то усталость будет накапливаться изо дня в день, что приведет к ее хронической форме.

10. Кофе и чай

Способы восстановления энергии

Если употребление кофе делает вас излишне возбужденным или нервным, попробуйте пить зеленый чай. Сочетание кофеина и L-тианина (аминокислота, которая оказывает расслабляющее действие на мозг и не вызывает сонливости) делает чай прекрасным напитком для восполнения энергии без побочных эффектов.
    -----